Witam:) Od dłuższego czasu czytuje sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około [...]
[...] i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący: 08:00 do 10:00 [...]
Chłopaki potrzebuję pomocy z waszej strony, by poprawić trening pod redukcje. Mój trening: - 40 min interwałów na orbitreku, 1 min z tętnem w granicach 65%, 1 min z tętnem w granicach 85% tętna. - Bicepsy, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. - Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Łydki siedząc, 2 serie po 8 [...]
[...] w sprawie pierwszego kontaktu z SAA. Trenuję już od 4.5 roku regularnie z dietą , suplementacją itd. Mam juz całkiem niezłą wiedzę na temat własnego organizmu , diety, treningu itd. Więc kwestię diety i treningu , można pominąć . Teraz pytanie : Jakie produkty wybrać na pierwszy cykl ? Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej ,bez [...]
Witam. Redukcja moim zdaniem przebiega pomyślnie.w ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
[...] około 100-150g Całość dania ma 400g. Proporcje wychodzą trochę losowo, zależy jak się nałoży z garnka ale gramy mniej więcej jak wymieniłem powyżej. 15:15 zazwyczaj zaczynam trening siłowy. Posiłek nr 5 - 17:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lutego). Od tygodnia przechodzę na lc. Czy ktoś był lub jest na tego rodzaju diecie ? Jak proponujecie rozkładać węglowodany w DNT i szczególnie w DT ? Przykładowo jutro mam trening z rana po śniadaniu. Jak oceniacie taką dietę, czy to nie za dużo węglowodanów jak na lc ? Jutro postaram się opisać trening. Teraz tylko tak w skrócie: po 5 tyg fbw [...]
[...] 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła trening siłowy i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby Odżywianie: .... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: warzywa nie jem bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga : 110 Wzrost : 195 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa :103 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty [...]
[...] (badanie sprzed miesiąca i po miesiącu redukcji). Nie wiem czy waga nie leci ze mnie zbyt wolno, nie wiem czy nie robię czegoś źle, bo naprawdę przykładam się do treningów i wylewam siódme poty. Może muszę zmienić trening? Może wprowadzić jakiś wspomagacz, może coś skorygować w sposobie żywienia a może nie przejmować się i iść dalej [...]
[...] teraz nadszedł etap redukcji/rekompozycji i planuję pomyślnie go ukończyć:-) żeby nie zanudzać, bo czasu nie ma, a do roboty brać się trzeba:-D rozpiskę planowanej diety, treningu, suplementacji, jakieś foty (niestety;-D) wrzucę niebawem, na razie, chciałam tylko założyć temat, aby się ze wszystkimi ładnie przywitać %-) i poprosić równie [...]
Dieta - Posiłek i suplementacja po treningu oraz trening Witam, mam pewien problem, na który szukam rozwiązania i mam nadzieje, że Wasze propozycje mogłyby stanowić dla mnie to rozwiązanie. Na początek ważne info: wiek: 23 / waga: 79 / wzrost: 176 / budowa: silna, lekko otłuszczona w okolicach brzucha i talii / trening: 3 razy w tyg. siłowy; 2 [...]
Moje treningi dotąd były krótkie, lekkie i przyjemne, dlatego postanowiłem w walce o kondycje wspomóc się CROSSFITem. Nie będzie to kolidowało z niczym, ponieważ nie wszedłem jeszcze, ani w zacne ciężary, ani w kosmiczną intensywność. Po prostu jestem nieraz poza domem i poza swoim żelastwem, a mam chwilę żeby się zmęczyć. Jestem prawie [...]
[...] soba ostatnie 1,5 miecha redukcji. Zakupilem johe w tabsach i vipera. Nie wiem wlasnie gdzie wrzucic ta johe. Cwicze kolo godz 11, wegle dostarczam tylko z rana i okolo treningowo, a johy przeciez nie powinno laczyc sie z weglami. Wiem ze viper tez zawiera johe ale nie w takich ilosciach jakie by mi pasowaly, z tym srodkiem zaczynam od 2 [...]
Witam stałych forumowiczów i zwracam sie z prośbą do tych zaawansowanych o pomoc w treningu troche dużo do pisania nie chciałem nigdy tego tematu zaczynać próbując szukać po forum najlepszych dla mnie treningów coś tam znalazłem i generalnie mój trening wygląda na tą chwile w taki sposób: ćwiczę wszystkie grupy mięsniowe dwa razy w tygodniu w [...]
Cześć, mam 185cm, 105kg, 31 lat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy po którym 20 min bieżni). Trening robię po 21:00. Chce zrzucić ok 15kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 3840kcal, Węglowodany 55% 2112.49kcal = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, [...]
[...] czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka wiejskiego czy twarogu wlatuje jajecznica czy makrela jakaś. No i nieraz po treningu wleci więcej owoców i staram się jeść do każdego posiłku warzywa poza przedtreningowego(śniadanie) ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona [...]